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Entspannt verreisen - Tipps für einen gesunden Kreislauf

Entspannt verreisen

Tipps für einen gesunden Kreislauf

Ab in den Urlaub! Auf dem Weg zum Reiseziel steht jedoch meistens erst einmal langes Sitzen an. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie auch auf langen Reisen schweren Beinen vorbeugen.

Lange Reisen - eine Herausforderung für den Kreislauf

Bewegung ist wichtig für die Blutzirkulation. Langes, ununterbrochenes Sitzen verlangsamt den Blutfluss und das Blut staut sich in den Beinen. Dies macht sich meist durch dicke Knöchel und geschwollene Schenkel bemerkbar. Außerdem fühlen sich die Beine beim Aufstehen häufig schwer an, manchmal kommen auch Schmerzen, Jucken oder Kribbeln dazu. Die ungleichmäßige Blutverteilung hat auch Auswirkungen auf den restlichen Körper: Kopfschmerzen, Schwindel und ein allgemeines Schwächegefühl können auftreten.

Normalerweise legen sich die Beschwerden, sobald man aufgestanden ist und sich einige Zeit bewegt hat. Halten die Schwellungen sowie das Schweregefühl in den Beinen über längere Zeit an, könnte das auch auf eine Venenschwäche hindeuten. In diesem Fall besitzen die Beinvenen nicht mehr genug Spannkraft, wodurch die Venenklappen nicht mehr richtig schließen und sich in Folge dessen das Blut in den Beinen zurückstaut. Dieser Effekt wird bei langem Sitzen noch verstärkt: Die Bewegung der Beinmuskulatur unterstützt normalerweise den Blutfluss, indem sie wie eine Pumpe Druck auf die Venen ausübt. Fehlt diese Bewegung, wird der Blutstau in den Beinen noch weiter begünstigt.

Durch die Störung des Blutflusses bei langem Sitzen können auch Thrombosen entstehen. Hierbei bilden sich Blutgerinnsel, welche die Beinvenen verstopfen und anhaltende Schwellungen auslösen. Auch Spannungsgefühle, rötliche oder bläuliche Verfärbungen über eine größere Fläche des Beines sowie ein auffälliges Wärmegefühl in einem Bein gegenüber dem anderen können auf eine Thrombose hindeuten. Besteht der Verdacht auf eine Thrombose, sollte in jedem Fall sofort ein Arzt aufgesucht werden: Im schlimmsten Fall kann sich ein Teil des Blutgerinnsels lösen und in die Lunge gelangen, wo er eine Embolie auslöst. Diese kann lebensbedrohlich sein.

Tipps bei langem Sitzen auf Reisen

Um die Beine auch auf Reisen fit zu halten, sollte man also jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen sowie weitere Maßnahmen treffen:

Legen Sie bei Autofahrten so häufig wie möglich Pausen ein und vertreten Sie sich die Beine.
Nutzen Sie bei Busfahrten jede Pause, um an der frischen Luft auf- und abzugehen.
Trinken Sie, vor allem auf Flugreisen, ausreichend (etwa 0,25 Liter pro Stunde).
Verzichten Sie auf Alkohol.
Schlagen Sie nicht die Beine übereinander.
Wenden Sie im Sitzen regelmäßig Bewegungsübungen an, um Fuß- und Beinmuskulatur aktiv zu halten.

Bewegungsübungen im Sitzen

Stellen Sie die Fersen auf den Boden und ziehen Sie die Fußspitzen dann in Richtung Körper, bis Sie ein deutliches Ziehen in den Waden spüren. Halten Sie die Füße kurz in dieser Position.

Rollen Sie die Füße über die Fersen ab und stellen Sie sie nun auf die vorderen Fußballen / Zehen. Nun sollte ein leichtes Ziehen in den Schienbeinen zu spüren sein. Halten Sie die Füße kurz in dieser Position und rollen Sie sie anschließend wieder in die Anfangsposition. Wiederholen Sie die ganze Übung anschließend.

Fußwippe Anleitung Ratgeber Reisen und Venen

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den rechten Unterschenkel waagrecht über das linke Knie.

Halten Sie den Knöchel still und lassen Sie den rechten Fuß ca. 10 – 15 Mal kreisen.

Legen Sie nun den linken Unterschenkel über das rechte Knie und wiederholen Sie die Bewegungen mit dem linken Fuß.

Fußkreisel Anleitung Ratgeber Reisen und Venen

Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Beine aus.

Setzen Sie Ihre Füße hochkant mit den Fersen auf und drehen Sie sie langsam nach außen. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden.

Drehen Sie die Füße und langsam nach innen. Halten Sie auch diese Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung.

Fußwinken Anleitung Ratgeber Reisen und Venen

Kompressionsstrümpfe und Thrombose-Spritzen

Zur Unterstützung der Venen können Kompressionsstrümpfe getragen werden. Dabei handelt es sich um spezielle, eng anliegende, meist kniehohe Strümpfe, die individuell auf ihren Träger angepasst werden. Sie sind in vier verschiedenen Kompressionsklassen (I bis IV) erhältlich, welche die Druckstärke bestimmen. Welche Klasse benötigt wird, entscheidet der Arzt.

Durch seinen engen Sitz übt der Kompressionsstrumpf Druck auf die Beinvenen aus und verringert damit ihren Durchmesser. So erhalten durch Verkalkung und Ähnliches „ausgeleierte“ Venen wieder ihre gespannte Form und können das Blut wieder ohne RückstauGefahr transportieren.

Durch den Druck kann das längere Tragen von Kompressionsstrümpfen aber auch unangenehm sein. Sie sollten nur verwendet werden, wenn bereits eine Venenschwäche oder ein erhöhtes Thrombose-Risiko besteht. Werden die Kompressionsstrümpfe vom Arzt verschrieben, übernimmt die Krankenkasse die Kosten.

Kompressionsstrümpfe Wirkungsweise Ratgeber Reisen-Venen

Zur Vorbeugung einer Thrombose sind zudem Heparinspritzen (auch Thrombosespritzen genannt) möglich. Diese hemmen die Blutgerinnung. Solche Spritzen werden häufig vor und nach Operationen mit langen anschließenden Krankenhausaufenthalten verabreicht, um das Thromboserisiko zu senken. Heparinspritzen sind nur über eine ärztliche Verschreibung erhältlich.

Gut zu wissen: Was macht Hitze mit dem Körper?

Gerade im Sommer haben viele Menschen wegen der hohen Temperaturen mit Kreislaufproblemen und Co. zu kämpfen. Häufig treten folgende Beschwerden auf:

Kopfschmerzen und Schwindel Ratgeber Reisen und Venen

Kopfschmerzen & Schwindel:

Hitze verlangsamt die Blutzirkulation, wodurch weniger Sauerstoff ins Gehirn gelangt. In Folge dessen können Kopfschmerzen und Schwindel auftreten. Deshalb sollte man gerade im Sommer viel trinken, denn ohne ausreichend Flüssigkeit verdickt das Blut und der Blutfluss wird zusätzlich verlangsamt. In schweren Fällen können die Kreislaufprobleme sogar zu Herzrhythmusstörungen führen. Suchen Sie in diesem Fall bitte umgehend einen Arzt auf.

Schlaflosigkeit:

Warum genau hohe Temperaturen vielen Menschen das (Ein)Schlafen erschweren, ist noch nicht genau erforscht. Eine mögliche Ursache sind psychische Gründe: Wir schlafen nur dann entspannt und ruhig, wenn unsere Umgebung unseren Gewohnheiten entspricht. Überdurchschnittliche Temperaturen können uns dementsprechend nervös machen, was den Schlaf hemmt. Ein weiterer Grund könnte die natürliche Temperaturregelung unseres Körpers sein: Normalerweise sinkt die Körpertemperatur nachts um ein halbes bis ein Grad. Diese Kühlung fördert das Einschlafen. Hohe Außentemperaturen verhindern, dass der Körper sich herunterkühlt.
Bei Einschlafproblemen kann daher eine lauwarme (nicht kalte) Dusche vor dem Einschlafen helfen. Klimaanlagen sollten hingegen nicht über Nacht laufen, da der Körper in diesem Fall zu stark auskühlen und es zu einer Erkältung kommen kann.

Schwere Beine:

Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße, damit der Körper die Wärme besser abgeben kann. In Folge dessen sinkt der Blutdruck und die Venenklappen schließen womöglich nicht mehr richtig. Dadurch staut sich das Blut in den Beinen und es kommt zu Schwellungen und einem Schweregefühl in den Beinen. In diesem Fall können z. B. kühle Wadenwickel helfen: Durch die Kälte verengen sich die Venen wieder, die Venenklappen schließen wieder richtig und die Blutzirkulation wird angeregt.

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