Spazierengehen bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung

Gönnen Sie Ihrem Körper eine Auszeit und tun Sie im gleichzeitig etwas Gutes. Spazierengehen ist dazu genau das richtige Mittel. Es hilft nicht nur Stress abzubauen, sondern bringt Ihren Körper in Schwung.

Die richtige Zeit für einen Spaziergang

Am besten ist es, das Spazierengehen über den gesamten Tag zu verteilen. Mit drei Einheiten von jeweils 15 Minuten sorgen Sie dafür, dass ihr Körper sowohl morgens, mittags als auch abends in Schwung kommt. Eine längere Einheit Spazierengehen am Abend sorgt nicht nur für eine verbesserte Fitness und ein körperliches Wohlbefinden, dadurch wird auch das Herz-Kreislauf-System in Gang gebracht. Lassen Sie Ihr Auto auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen einfach einmal stehen und gehen Sie kürzere Einheiten zu Fuß.

Gerade für Menschen, die einer Tätigkeit nachgehen, welche verstärkt im Sitzen stattfindet, ist Spazierengehen der geeignete Ausgleich. Strukturieren Sie sich Ihren Alltag am besten so, dass Sie Pausen für einen Spaziergang einlegen. Eine gewisse Regelmäßigkeit wirkt sich optimal auf Ihren Kreislauf aus und führt zu positiven Nebeneffekten: Sie bekommen den Kopf frei, erfahren eine angenehme Entspannung und können Ihre Umwelt auf sich wirken lassen. Meist braucht es im Alltag gar nicht viel Zeit, ein paar erholsame Schritte zu tun.

Spazieren gehen – je flotter, desto besser

Studien haben bewiesen, dass Spazierengehen effektiver ist, je höher die Geschwindigkeit ist. Empfohlen werden 5 bis 6 Kilometer pro Stunde. Anders als das Joggen ist das schnelle Spazierengehen auch für weniger trainierte Menschen geeignet und schont zudem die Knochen und Gelenke. Durch die schnelle Geschwindigkeit beim Gehen wird das Herz-Kreislauf-System optimal angeregt, ohne dass es zu einer Überbelastung des Körpers kommt. Es hilft gegen Kreislaufbeschwerden aber auch Verspannungen und Kopfschmerzen können gelindert werden.

Langsame Spaziergänge hingegen helfen dem Kreislauf weniger auf die Sprünge. Nichtsdestotrotz fördern sie das allgemeine Wohlbefinden, führen zur Entspannung und sind eine essentielle Auszeit für Körper und Geist. Gehen Sie das Spazierengehen langsam an und steigern Sie sich von Tag zu Tag. Sie werden sehen, wie anregend eine gesteigerte Geschwindigkeit sein kann und wie Ihre Beschwerden nachlassen.

Wir wünschen Ihnen eine gute Gesundheit!

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